[...] problem z węglowodanami ponieważ każdy mówi żeby obcinać te węgle ale skoro obetnę węgle to wtedy braknie mi do zapotrzebowania dziennego i mam to nadrobić w tłuszczach czy jak kurde tak mnie to boli myślałem że ułożenie diety to banał ale czasem mam ochotę już to rzucić i ćwiczyć dalej bez diety... dlatego pytanie do Was: Ile węglowodanów na [...]
Witam wszystkich, myślałem nad tym dużo i postanowiłem zacząć suplementację. Do tej pory jedyne suplementy jakie brałem to Ostrowia WPC80, glukozamina i CLA. Chciałbym zacząć brać kreatynę, białko (byc moze tez BCAA) i ZMA. I teraz moje pytanie, jak to wszystko fajnie połączyć, otóż moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a przede wszystkim [...]
Witam właśnie postanowiłem ułożyć sobie trening którym zaczynam ćwiczyc od 04.08.2006. Przedstawię tylko to jak połączyęłm partie mięśniowe. Pon KLATKA TRICEPS ŁYDKI ŚRODA PLECY BICEPS PRZEDRAMIE PIĄTEK NOGI BARKI KAPTURY Nie będę opisywał ćwiczeń i serii. Chciałęm tylko przedstawić to jak połączyłęm partie. Wstawiam na forum dlatego że od [...]
[...] się wcześniej że przy takiej wadze nie ma co liczyć na rzeźbę bo nie ma z czego :] Więc prosiłbym o plan na mase - zaczołęm ćwiczyć tak sporadycznie więc nie mam jakiegoś dłuższego "stażu" ćwicze tak sporadycznie z miesiac ale wiem zę mój trening napewno był źle dobrany bo z kąd mogłem wiedzieć. Chciałbym ćwiczyć później rzeźbę tych [...]
Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]
[...] całe wakacje nie mialem traningow MT i poswiecilem czas na silowni z odrazu lepszymi efektami. Od 5 wrzesnia znow wracam na treningi muay thai i nie mam bladego pojecia jak polaczyc silownie lub chociazby trening w domowych warunkach z MT. Zalezy mi na obydwu sportach, a nie potrafie wybrac. Treningi mam w poniedzialki i srody. a dostep do [...]
Witam. Niedługo zacznę rehabilitację po złamaniu lewego obojczyka. Złamanie nie było skomplikowane, w 1 miejscu, bliżej barku. Obecnie jeszcze noszę elastyczną ósemkę. Przed kontuzją ćwiczyłem systemem 2-3 razy w tyg FBW z 1 planem. Minęło już 3,5 tyg od złamania i już widzę dosyć dużą dysproporcję w mięśniach: kaptur, motyl, biceps, klatka, bark. [...]
[...] dorzucam węgli. Zaznaczam,że do godziny 18.30 nie ma mnie w domu,wszystkie posiłki jem w szkole i czasem po prostu czegoś nie zjem. Trening robię intuicyjnie,póki co pokażę jak wygląda mój rozkład partii a w każdy dzień treningowy w nocy wkleję ćwiczenia jakie wykonałem. Wszystko mam zgrane ze szkołą i pociągami,dlatego troszkę dziwnie moje [...]
[...] Cwiczyłem ok 20 mc a teraz jestem po 7 mc przerwie w ćwiczeniach. Był to bardzo słaby okres tj. 0 cwiczen, straszny sposób odżywiania, bardzo dużo % ogolnie szkoda gadac jakies 7 kg przytyłem ;/ lecz było to spowodowane częściowo pracą. Podczas tych 20 mc przerabiałem różne treningi fbw/split/push pull legs. Po przeczytaniu kilku art. myślę, [...]
[...] partię mięśni po trzy serie 12/10/8 Ćwiczenia te zajmują mi około 40minut. Zależy mi na przybraniu masy, a później coś po rzeźbić:) Mam dietę. Chciał bym się zapytać czy np. jak skończę ćwiczyć na siłowni to mogę znowu pójść tak po godzinie odpoczynku znowu trochę po ćwiczyć ale tak ogólnie na naciągu górnym na jedną rękę i takim normalnym nie [...]
[...] moich możliwości (zwiększał lub zmniejszał ilośc powtórzeń/ciężary). Chcę jednak zasięgnąć rady od profesjonalistów, chciałbym być pewny że to w co będę wkładał dużo sily (jak na moje możliwości) oraz czasu, nie pójdzie na marne. Ciężary mogą niektórych przyprawić o śmiech, ale jak już wspomniałem, zacznę ćwiczyć - wtedy będę korygował, zależy [...]
[...] i zrobily sie koszmarne dolki po bokach posladkow. Przestalam cwiczyc, wrocilam do swojej normalnej wagi (+4kg) i pierwszy raz w zyciu mam na udach bryczesy... Nie ukrywam, bliska jestem rozpaczy. Czy ktos wie jak mogę wrócić do sylwetki sprzed cwiczen? Czy tych dysproporcji da sie pozbyc? Bardzo proszę o pomoc - karma wraca!! Z gory dziękuję :)
Mam problem bo nie wiem do jakiego zapotrzebowania kalorycznego ułożyć dietę. wzrost:173 waga:90 wiek:23 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Na razie w ogóle nie ćwiczę więc wyszło mi 2417 kcal tylko że jak zacznę robić redukcję bo chce biegać 4 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni to te kcal nie [...]
[...] do tego mam jeszcze takie pytanie czy progresje robi sie z treningu na trenig czy z tygodnia na tydzień...mój wiek to 16lat, staż 0,5 roku, waga 65kg , wzrost 176cm...... a jak dla mnie to HST ćwiczyc 3 razy w tygodniu czy 4????? oto te HST:P... PLAN A NOGI - Przysiady ze sztangą trzymana na barkach [...]
Witam serdecznie, z okazji zbliżających się wakacji chciałbym poświęcić 5 tygodni na trening pod dynamikę / eksplozywność. Głównie chodzi mi o siłę ciosu jak się pewnie domyślacie. Jak już mówiłem trening będzie składał się z 5 tygodni. Trening na dynamikę: 15 minut rozgrzewki + walka z cieniem 2 minuty. Między seriami 1 minutowe przerwy, a [...]
[...] zacząłem ćwiczyć planem Mawashiego skończyłem 13 lipca po 5 tygodniach treningu. 15 lipca Wyjechałem na wakacje na wieś i zaprzestałem ćwiczyć. Raczej aktywny byłem, jak to na wsi snopki się podawało itd... No i chciałbym teraz znowu zacząć ale co mam robić. Oczywiście nie mam sprzętu tylko 2 po 2kg hantle, drążek i 2 butelki 5 litrowe . [...]
[...] 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą i 9 tygodni z masą z suplementacją(KREATYNA MEGA CAPS Firmy OLIMP)jak ją dawkować w dni treningowe i pozatreningowe tak żeby efekt był.Oczywiście będę stosował dietę i regenerację pomiędzy masą a siłą i w masie 9 tygodni raz regeneracje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozbudowie górnej części ciała - klatka, ramiona. W domu mam hantelki, ławeczkę + sztangę, skakankę i chętnie ćwiczę A6W. Problem leży w tym że pracuje po 12-14h i w te dni jak pracuje nie mam już sił ćwiczyć więc nie dam rady ćwiczyć systematycznie, dlatego też sięgam po odżywki. Naprawde chciałbym poprawić swoją sylwetkę , przeznaczyć mogę [...]
[...] ja napisac mniej wiecej co jem, staram sie zapodawac duuzo kalorii bo chce jeszcze troche przytyc, od stycznia udalo mi sie 3-4kilo wiec jestem zadowolony, lepiej sie czuje, jakby mniej mecze, ogolnie zdrowiej. W poniedzialki, srody i piatki mam basen, to nie jest jakis mega trening, ot zwyczajnie przeplywam kilkanascie basenow roznymi stylami, [...]
[...] tak ćwiczyć 2 tygodnie temu, jestem dość niski, więc pomyślałem że lepiej będzie w ogóle tak ćwiczyć zamiast normalnie z podłogi. Podstawki mam wysokie na tyle, że gryf jest jakieś 2-3 centymetry od stóp. I teraz pytanie - to nie za wysoko? Zastanawiam się jak to wpływa na obciążenie kręgosłupa a także na pracę prostowników - czy nogi nie przejmą [...]
